便秘的频率随着年龄的增长而增加

随着年龄的增长，便秘的频度也在增加，与此同时，患痴呆症的风险也有上升的倾向。上述的研究是以50岁以上的中老年人为对象，由于便秘而患痴呆症的风险，随着年龄的增长会越来越明显。

另外，虽然男女之间也存在同样的关联性，但大体上男性之间的关联性更强。

但是，女性本来就有年轻时就容易便秘的倾向，绝经后便秘的风险尤其高。老年女性是便秘和痴呆症的高危人群。

预防便秘引起的痴呆症的对策是什么？

年纪越大越容易便秘，担心患痴呆症的风险。

“作为向老年人推荐的便秘对策，重要的是从饮食和生活习惯两方面着手。”

饮食：选择富含发酵性食物纤维的食材。

在饮食方面，要积极摄取富含近年来备受关注的“发酵性食物纤维”的食材。发酵性食物纤维是指肠道细菌食用后发酵产生有益物质的食物纤维。

在富含发酵性食物纤维的食材中，“糯米”是适合老年人食用的食品之一。

糯米可以和白米一起煮，也可以煮成粥吃。正因为没有癖好，所以和洋中任何食材都能搭配，这也是使用方便的关键。

内藤先生说：“糯米含有丰富的发酵性食物纤维，而且没有坏习惯，很容易吃。”

此外，豆类、蔬菜、水果以及酸奶、大酱等发酵食品也有调整肠道细菌平衡的作用。豆类和豆类加工品一直被认为是优质蛋白质的来源，但也明确含有较多的发酵性食物纤维。另外，及时补充水分也很重要。

推荐的食材

糯米

豆类及豆类的加工品

蔬菜

水果

酸奶

味增

生活习惯：排便时建议采用前倾的姿势。

在生活习惯方面，要注意养成适度运动的习惯，散步、伸展运动等，在不勉强的范围内活动身体是很重要的。

因为早餐会成为刺激，对大肠产生很大的刺激，从而导致排便，所以请不要不吃早餐。

排便的姿势也要注意，建议采取前倾屈膝的姿势。不要憋着排便，一有便意就马上去厕所，即使没有便意，也要养成早饭后去厕所的习惯。

另外，腹部按摩也有帮助肠道蠕动的效果。

推荐的生活习惯

适度的运动

排便姿势要前倾

不要忍受便意

养成吃早饭后上厕所的习惯

吃好早餐

便秘如果放任不管的话，不仅会增加患老年痴呆症的风险，还会给健康带来各种各样的危害。希望老年人在日常生活中多注意预防和改善便秘，以健康长寿为目标。

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